**다이어트 루틴 만들기 11“잠들면 빠진다”
잠들면 빠진다체중감량을 돕는 수면 루틴“운동도 식단도 열심히 하는데, 왜 체중이 줄지 않을까?”그럴 땐 혹시, 수면을 놓치고 있진 않나요?다이어트의 3대 핵심은운동, 식단, 수면입니다.그중에서도 수면은 가장 과소평가되기 쉬운 축이죠.⸻1. 수면 부족은 식욕의 적, 포만감의 방해꾼하루 수면이 5시간 이하일 때,우리 몸에서는 **렙틴(포만감 호르몬)**이 줄고**그렐린(식욕 촉진 호르몬)**이 증가합니다.그 결과,평소보다 야식이 당기고 단 게 땡기며,참을성이 낮아져 과식 가능성도 높아집니다.실제로 수면 부족은 복부지방 증가와 직결된다는 연구도 있어요.⸻2. 살 빠지는 잠 vs 살 찌는 잠숙면 중에는 성장호르몬이 분비되어지방을 분해하고, 근육 회복을 돕습니다.반대로 얕은 잠, 불규칙한 수면은대사 기능을 저하시..
2025. 4. 25.
